老年人上了年纪之后，步入衰老阶段是老得很快的。

20~30岁是青壮年期，40~50岁是中年阶段，60岁以上属于中老年阶段，这个年纪的中老年人身体素质大，不如前身体素质开始逐渐下降，抵抗力和免疫力也随之下降。

你会发现过了60岁之后的老年人，衰老的速度是非常快的，仅用肉眼，就可以观察到他们的头发，眉毛，眼睛鼻子，嘴唇都有明显的细微变化，以及脸上的皱纹也不断的增长。

上了年纪的老年人，生活还是非常悠闲的，没事的时候，就去公园里遛弯，或者是钓鱼以及下象棋等等老年人的散步步数是最平凡的，但身材还是呈现了发福的状况，主要是主食吃的太多。

作为南方人来说，一天三顿都需要吃米饭，有时候还和面条搭配着吃，基本上都是靠主食来解决的，但许多中老年人习惯性的加餐，一天吃4顿饭，顿顿都是主食。

“米饭”“面条”这属于主食的两大主食，其中所含的碳水含量是非常多的，如果长期吃的话，摄入的营养比较单一，不利于自身的身体健康。

长期吃米饭和馒头，身体会发生哪些变化？

“米饭”“馒头”“面条”属于精细米面的食物。

摄入大量的热量

馒头和米饭的热量是非常高的，但它们的热量是大不相同的，克米饭当中所含的热量约有大卡，克馒头当中所含的热量约有大卡，如果经常吃的话，体内摄入的热量也是很多的，容易引起肥胖。

营养太过单一

如果长期，吃馒头和面条的话，瘦肉的营养太过单一，对于老年人来说很容易出现营养不良营养缺失的情况，不利于自身的身体健康和机体的正常运行。

消化时间不同

长期吃煮一份和馒头的话，米饭当中的物质和馒头当中的物质，很容易在体内形成堆积的情况，毕竟是精细白米面，蠕动的效果是比较小的，很容易引起一些肠胃疾病。

建议老年人，平时少吃馒头和米饭，多吃这三样主食

1：杂粮窝头

在物资匮乏的年代，窝头，是全家人的主食，能够吃上一口窝头，也就代表着自家的生活非常不错了，现如今的生活条件不断提高，吃窝头的次数却减少了，大多数人选择精细白米面为主。

而杂粮窝头，却是健康有机营养的食物，杂粮窝头采用的是黑米面，绿豆面等等富含丰富的膳食纤维促其纤维，对身体有很好的帮助，尤其是对于肠道来说。

2：玉米

玉米是非常健康的主食，营养比大米水稻面粉高多了，玉米当中所含的氨基酸蛋白质营养物质，膳食纤维微量元素很高，脂肪却很低，还有对人体非常有利的营养，适合当作主食。

玉米的吃法是很多的，比如烤玉米，蒸玉米，煮玉米玉米烙等等，无论是哪种做法都能够摄入玉米当中的营养物质，对身体产生一定的好处。

3：全麦面包

全麦面包，是包含了浮皮的面粉，里面含有丰富的维生素矿物质，粗纤维，营养价值是很高的，它的热量是很低的，几乎没有任何的油分。

想要减肥的人或者是老年人，不妨尝试一下全麦面包奇亚籽口味的，口感非常的松软香甜，味道非常的香，比吃馒头米饭强多了。

并且一包全麦面包的热量是很低的，经常将它当成早餐，也不会产生营养过低的现象，也不会出现热量偏高的情况。

——中老年人，如何养生？

按点休息

中老年人，一定要做到按点休息，起居有偿规律的生活，毕竟生命在于运动，生命也在于安宁，要经常不断的运动，选择适合自己的运动，不要大幅度的锻炼，避免伤害到自己的骨骼。

一定要按点休息，每天晚上到23:00前要进入睡眠，保持充足的睡眠，可以在一定程度上提高个人的精神，确保第2天的精神状态，延缓机体的衰老程度，有利于抵抗疾病。

不要贪嘴

老年人，都应该管住自己的嘴巴，不为美食所诱惑，在确保营养均衡的状态下，延长寿命才是最科学的关键，由于老年人的肠胃功能有所衰退，吃饭要吃七分饱最好切忌暴饮暴食，不偏食挑食。

日常生活中，更要做到食物的搭配营养，多吃一些新鲜的蛋白，新鲜的蔬菜，新鲜的水果，少吃一些油炸性油腻性的食物，防止癌变的现象。

多走路

对于中老年人来说，这个时候，体重处在退化的现象，一般在外出时都会选择坐车或者是开车也会选择骑电动车，但是值得注意的是，如果你不行的话，可能会更加健康。

老年人可以回到家走路多步行，这样不仅对肾脏有好处，还能够修身养性，在一定程度上可以维持身体健康，提高身体的能量。

多爬楼梯

一些中老年人，觉得自己年龄大了，不适合爬楼梯，或者是蹦蹦跳跳了，实际上这种的想法是错误的，建议你在日常生活中，没事时多爬爬楼梯，少乘坐电梯，可以锻炼自己的肺活量和运动量。

科普延伸——中老年人能吃保健品养生？

越来越多的保健品，药物打入市场，宣传这位老年人身体健康的目的，让老年人不断地购买，商家也会采取广告的方式让老年人认识到保健品的好处。

许多老年人，会在日常生活中，经常买一些保健品来养生，但是保健品真的可以养生吗？

实际上市面上售卖的大部分保健品，都是由豆奶粉，以及其他的食物制作而成的，并没有相关的保健效果，而且售卖的价格都很昂贵。

经常吃保健品的话，也会对身体产生一些不利的影响，建议老年人杜绝保健品，不妨多做一些健康的运动和项目来维持身体健康。