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青春期的孩子，身体开始抽条，对钙的需求也越来越大。家长纷纷挖空心思给孩子补钙，但没有系统的概念，很容易步入补钙误区，让孩子越补越差。

怎样判断孩子是否缺钙？

1.半夜无缘无故被惊醒，并翻来覆去睡不着；

2.烦躁易怒，喜欢发脾气；

3.长牙速度慢，并且牙齿参差不齐，咬合不正，易松动；

4.天不热也爱出汗，特别是入睡后头部出汗，时间久了还有枕秃圈；

5.挑食厌食也与缺钙有关，钙元素摄入不足，易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降；

6.骨质软化，常见的“X形腿”和“O形腿”，易发生骨折；

7.湿疹反复发作，常见于头顶、颜面、耳后。

每天应该合理补充多少钙？

中国营养学会对婴幼儿及青少年每天钙的推荐摄入量如下表：

补钙误区

很多家长往往会给孩子们煮骨头汤喝，并且认为营养都在汤里，但其实喝汤补钙是不科学的。

骨头中的钙很难溶出。就算往里面倒再多醋、炖几个小时，把骨头炖烂嚼烂咽下去，也没啥补钙效果，倒不如喝豆腐汤来得实在。

民间还有一种说法：十碗大骨汤，抵不过一小撮它，孩子补钙长个就吃它。这说的是虾皮，那虾皮真的很补钙吗？

我们一起来看下，虾皮的钙含量为mg/g，确实不低。

一是虾皮的钙含量高的同时，含盐量一样高！g虾皮中含钠mg，注意不要吃太多哦。

二是虾皮不好消化，吃下去也不太好吸收钙。

总而言之，不推荐狂吃虾皮来补钙，弊大于利。

可能有人要问了，那只有吃钙片才能补钙了吗？食补什么的都没效果吗？

真正补钙食物排行榜

第六名

坚果

大家对于坚果的印象都是脂肪高，但是研究显示适当的吃些坚果不仅可以抗衰老对于减肥也有不错的效果。

各种炒熟的坚果，含钙量多高达～mg/g。坚果中也富含不饱和脂肪酸、维生素E，每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

第五名

鱼虾贝等海鲜类

水产海鲜也是很不错的补钙食物：

鱼类的含钙量约为50～mg/g；

贝类含钙量通常高于mg/g。

第四名

芝麻酱

芝麻酱的含钙量是mg/g，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，所以就只屈居第四了。

第三名

豆浆

大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/g，只是牛奶的1/10。

要想靠吃豆制品补钙，推荐：

卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量mg/g；

石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量mg/g。

它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

第二名

绿叶蔬菜

深绿色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。

譬如荠菜，含钙量为mg/g，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。

第一名

牛奶、酸奶、奶酪

牛奶含钙丰富，一杯牛奶（mL）中的钙超过mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。

而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，一定要记得喝啊。

奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

除了饮食，还要多晒太阳哦~人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获，有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成。

写在最后：

有些家长会给孩子买钙片，但其实药补不如食补，如果担心孩子缺钙，不如经常给他们吃些富含钙的食物。

营养学家指出：护骨不是只补钙，补钙的话只是骨头坚固而已，还需补充如钾，镁和磷等矿物质，这样骨头才能更加坚固。

事实上，补钙是一个慢性沉淀的过程。补钙不是越多越好，最重要的还是是看吸收，欲速则不达。所以各位家长们，也无需过多担忧哦~

我是艾美丽，一个4岁男娃的妈妈，一边在家带娃一边写写画画，也想用文字和漫画把生活中看到的、听到的和经历到的故事分享给大家。和