常见的致癌因素可分为5大类，具体如下：

1

●

行为因素：

吸烟、二手烟、饮酒、缺乏锻炼。

2

●

饮食因素：

水果、蔬菜、膳食纤维、钙摄入不足；红肉、加工肉类制品、腌菜摄入过多。

3

●

代谢因素：

体重超标、糖尿病。

4

●

环境因素：

PM2.5污染、紫外线辐射。

5

●

感染因素：

幽门螺旋杆菌、乙肝病毒（HBV)、丙肝病毒(HCV)、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒(EBV)、人类免疫缺陷病毒(HIV)、人类疱疹病毒8型（HHV-8）、华支睾吸虫（肝吸虫）

这些致癌风险是可以避免的，

那么我们该如何做呢？

1、戒烟及远离二手烟

显然，关于吸烟的最佳预防癌症策略是永远不吸烟。吸烟会增加口腔咽部、食管、胃、结直肠、肝、胰、喉、肺、支气管等多种疾病的发生。

2、限酒，最好不要饮酒

酒精是一类致癌物，每18个癌症里面就有1个和喝酒相关。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。《中国居民膳食指南》（）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。换算大约为白酒1两、啤酒一瓶、红酒一杯左右。

饮酒还与吸烟产生协同作用，远超过单独饮酒或吸烟的风险。

3、控制体重

有报告显示，身体肥胖会导致结直肠癌、肾癌、女性乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌等十多个癌种。此外，还有证据表明，过度肥胖可能会增加患晚期前列腺癌以及口腔癌、咽喉癌的风险。所以，控制体重非常重要。

4、健康饮食

培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为第一组致癌物。食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。红肉也会缩短人的寿命，增加患结肠癌的风险，特别是当肉被烤或烧烤，甚至是轻微烧伤的时候。

食用非淀粉类蔬菜水果有助于预防肺癌及消化道癌症。蔬菜要多吃包括深绿色和橙色蔬菜：十字花科蔬菜(例如卷心菜，西兰花，花椰菜，甘蓝)，豆制品，豆类，葱类蔬菜(洋葱和大蒜)和番茄制品。%的全麦谷物可以降低结肠直肠病风险。植物性膳食纤继被认为有可能降低结直肠癌的风险以及降低体重。

5、加强锻炼

美国癌症协会(ACS)发布的关于预防癌症的饮食和运动指南，建议增加体育锻炼。成年人每周应进行-分钟的中等强度运动，例如：家务、步行、骑脚踏车、跳舞、游泳等；或75-分钟的剧烈运动，例如：快速游泳、快速自行车、团队竞技、赛跑、有氧运动等。分钟以上是最理想的；儿童和青少年每天应至少进行1小时中等强度或剧烈运动；避免久坐行为，如坐、躺、看电视，以及长时间盯着屏幕。

除此之外，远离致病病毒微生物及积极做好癌症筛查也是非常重要的一部分，于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活机会就会更大。例如定期做乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查等。

版权声明：本文内容来源于互联网，版权归原作者所有；我们对文中观点保持中立，内容只做参考交流学习之用若涉及版权问题烦请将版权疑问、授权证明、版权证明、联系方式等，发邮件至