编者按：日前，新型冠状病毒肺炎疫情牵动着每一个的心。抗击疫情首先是要避免接触病毒携带者，切断病毒传播途径，其次是要通过科学的锻炼、合理的膳食、有效的心理调节等方法来提高自身的机体免疫力。“健康陕西”将通过《科学健身招》专栏，推送相关图文和视频，请大家一起动起来。同时，由省体育局指导，省体科所、省体育科学学会、健康陕西网共同发起的“抗击疫情居家健身”网上接力活动正在进行，邀您在家健身锻炼！慢性劳损性疾病的康复锻炼颈椎病康复锻炼9.平收下颌
运动目的：减轻颈部疼痛、改善关节活动度、防止粘连、预防复发。
动作要领：头正直，略向前移，然后在水平位向后移至最大位，保持3~5秒。
运动负荷：每个动作每组6~8次，每天2~3组。也可以在工作中间选2~3个动作练习。每周锻炼5~7天。
注意事项：
（1）在医生明确诊断，确认运动方式安全以后再进行锻炼，锻炼过程中如有任何不适，需及时就医。
（2）重症患者需要固定颈椎和适当休息，临床以对症治疗为主，建议在康复师指导下进行锻炼，忌盲目运动。平时注意避免风、寒、湿侵袭。
（3）拉伸动作宜慢，至最大角度时，保持3~5秒。力量锻炼时，肌肉最大收缩并保持3~5秒，避免憋气。
（4）锻炼需循序渐进、持之以恒，以保障疗效。
（5）注意保持正确姿态。如：睡觉时枕头应软硬、高低适度；平时注意姿势正确，避免长时间低头、歪头等，注意休息和活动颈部。
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